Os 5 Exercícios Do Pilates Para Definir O Abdômen 

O Pilates é um método que há muito tempo está em alta entre as atividades físicas mais recomendadas por profissionais de saúde.

Não bastasse as suas inúmeras propriedades terapêuticas e funcionais, o Pilates pode proporcionar uma mudança significativa do ponto de vista estético, podendo ser usado como forma adjuvante para construir aquele shape dos seus sonhos.

Porém, para que isso aconteça se faz necessário saber que o Pilates assim como qualquer outra modalidade precisa ser muito bem prescrito, protocolado e orientado.

Para ajudar você a escolher os melhores exercícios do Pilates para definir o abdômen elaborei essa matéria para tornar seu treino ainda mais completo e com boas recompensas, acompanhe!

Abdômen Definido

Para ter um abdômen definido alguns fatores devem ser observados e seguidos a risca se você quiser mesmo ter uma barriguinha sarada.

Qualquer pessoa que diga que só o exercício poderá resolver o problema em 100% está usando de mal caratismo e você deve sair fora. Então, antes de falar propriamente dos exercícios do Pilates para ficar com a barriga tanquinho fique de olho nas recomendações:

* Alimentação adequada:

Não adianta nada se esforçar nas aulas de Pilates para ter uma barriga tanquinho se ao chegar em casa você volta a comer alimentos industrializados e cheios de gorduras saturadas.

Fique atento e trate logo de adequar a sua alimentação ao seu novo estilo de vida.

* Moderação no álcool:

Infelizmente algumas bebidas principalmente as fermentadas como a cerveja e os espumantes  podem deixar o seu corpo deformado com um aspecto meio inchado fruto da retenção hídrica, e não adianta fazer exercícios de Pilates para perder barriga se você não cuidar dessa parte.

* Fortalecimento da musculatura abdominal:

Agora sim! Se você quer mesmo perder barriga e já segue as recomendações acima está na hora de entender que a melhor forma de condicionar a região do seu abdômen e conquistar finalmente aquela barriga tanquinho.

 Nada melhor do que praticar exercícios com a segurança e associar ao Pilates, então você irá aprender agora os cinco principais exercícios do Pilates para perder barriga e definir o abdômen.

Abdominais No Pilates:

1 – Pernas Elevadas Com Apoios

Com a ajuda do seu instrutor e utilizando-se de uma bola, uma cadeira ou algo parecido, mantenha os joelhos dobrados com as mãos para trás mantendo sempre a coluna bem estabilizada e prestando atenção máxima na respiração.

Com as mãos atrás da cabeça, realize elevação de tronco, da mesma forma como faz no abdominal tradicional, porém inspirando na descida e expirando na subida.

Estar com as pernas para o alto irá demandar um trabalho maior da musculatura, deixando o exercício um pouco mais cansativo que de costume.

O ideal é realizar três séries até a fadiga total de contração muscular ou dependendo da orientação de seu instrutor e condições clínicas, esse é um dos exercícios do Pilates mais utilizados.

2 – Pernas Elevadas Sem Apoio

Este é praticamente o mesmo exercícios com a diferença de que ao invés de apoiadas em algum objeto do estúdio e com os joelhos flexionados, agora suas pernas estarão suspensas e você terá que estabilizar as pernas a altura.

Isso pode exigir muito da sua musculatura, então o ideal é se certificar que a coluna está bem alinhada e que a respiração está sobre controle.

Tenha sempre o instrutor próximo para evitar possíveis erros que ocasionam problemas para você.

Quem ainda não tem muito costume com os graus de dificuldades dos exercícios do Pilates deve dar preferência a execução guiada ou apoiada por objetos.

3 – Completo Braços Abertos

Esta é mais uma das muitas variação do abdominal tradicional, basicamente a diferença se dá pelo aumento do grau de dificuldade na execução.

Nesse caso os braços estão o tempo todo esticados por trás da cabeça (a famosa posição de mergulho, (só que claro de costas para o chão, decúbito dorsal) procurando manter sempre a coluna bem estabilizada durante toda a execução do movimento e concentrando na respiração. 

Mesmo número anterior mencionado de repetições e séries a depender do objetivo, esse exercício do Pilates é muito complexo e eficaz sendo aplicado em quase todos os protocolos e estúdios no mundo todo

4 – Elevação De Pernas

Ainda deitado em decúbito dorsal de costas para o chão e barriga para cima, inicie com as pernas estendidas e as mãos posicionadas atrás da cabeça. 

Flexione a perna direita de modo que o joelho encoste o mais próximo do peito possível, segure a perna flexionada abraçando-a com os braços antes de soltar, repita o processo com a perna esquerda.

5 – Abdominal Na Bola

O abdominal na bola é uma excelente opção pra quem ainda não tem tanta experiência com os exercícios do Pilates e requer um pouco mais de cuidados com a coluna e a postura de maneira geral.

A execução é bem simples, basta apoiar as costas na bola mantendo os pés plantados no chão com os joelhos flexionados, mãos atrás da orelha e começar as repetições.

Conclusão

Acima foram descritos 5 exercícios que te ajudarão a definir o abdome, no entanto existem diversas variações no método Pilates que podem te beneficiar na conquista do objetivo desejado. 

O mais importante é sempre ter um instrutor capacitado que possa te passar as orientações e direcionar o exercício mais adequado de acordo com o seu perfil e nível de experiência com o método Pilates. 

Espero que tenham gostado, até a próxima com mais dicas exclusivas para você, bons treinos e boa sorte em seus objetivos.