Vivemos inseridos em uma sociedade muito machista, onde existe uma imposição muito grande sobre o que ou não o homem deve fazer, e muitas vezes essas imposições acabam nos afetando fortemente e fazendo com que deixemos de realizar algo que pode ser benéfico para nossa saúde.
Há muitos anos atrás o tabu começou com o balé, onde o homem não podia praticar esse tipo de dança porque era uma atividade exclusiva de mulheres.
E hoje, com o ganho dos holofotes para os exercícios físicos, esse tabu foi levado para o Pilates .
Apesar dessa idéia ultrapassada que é passada, o Pilates para homens traz diversos benefícios para o dia a dia e muito mais para aqueles que desejam praticar alguma outra atividade física em paralelo, trazendo um maior desempenho em diversas áreas.
Um exemplo muito bom é: se você costuma praticar corrida, aliar essa atividade ao Pilates irá melhorar bastante seu desempenho.
O Pilates trará uma maior flexibilidade, melhor coordenação motora e equilíbrio, melhorando assim o desempenho também na execução da corrida.
O Pilates é uma atividade muito conhecida que traz diversos benefícios, melhora na coordenação motora, flexibilidade, equilíbrio, ganho de densidade óssea e fortalecimento muscular são apenas alguns deles.
Você deve ter notado que todos esses benefícios que te falei de alguma forma auxiliam em várias atividades físicas comuns na atualidade, não é?
O Pilates além de ser um método completo ele ainda traz grande benefícios em diversas áreas.
Na academia, o trabalho com Pilates para alongamentos, articulações, principalmente de ombros, punho, e joelhos, melhora o rendimento nos principais grupos que são trabalhados, pernas, peito e costas.
No futebol, a questão da coordenação motora, flexibilidade, e também o fortalecimento das articulações melhora bastante o rendimento. Quem não quer ganhar aquela partidinha com os amigos, não é mesmo?
Citei acima os benefícios voltados para corridas, futebol e academia, todas essas modalidade são beneficiadas pelo Pilates, mas não para por ai, falamos delas por serem comuns no dia a dia, porém o pilates vai muito além disso, os seus benefícios vão muito além.
De atividades ao ar livre à modalidades esportivas, todas essas atividades são beneficiadas diretamente pelo Pilates.
Imagine ter o seu corpo preparado a todo tempo para qualquer uma delas, seria perfeito não é mesmo? E o Pilates é capaz de te entregar isso.
E não é por ser homem que você deixará de colher esses benefícios, chegou a hora de dar uma chance e ver o que existe de melhor para você.
Não podemos considerar apenas os benefícios do Pilates para o rendimento motor do corpo, com ele também é possível ter um ganho de massa magra que trará diversos benefícios para você.
Apesar do ganho do condicionamento muscular não ser muito grande para todo o corpo, o Pilates brilha quando se trata da região do abdome, trazendo resultado de fortalecimento e definição muscular para o mesmo.
O Pilates trabalha muito com exercícios voltados para região abdominal, trazendo aquela sensação de saúde e melhoramento estético que atrai bastante os homens, já que diferente da musculação que trabalha muito os membros superiores, o Pilates trabalha nos detalhes.
Caso você não saiba, o Pilates foi criado por Joseph Pilates, unindo diversas atividades físicas, juntando do yoga até o boxe, tudo isso para chegar em um método que trabalhasse o corpo e a mente.
E é nesse princípio que iremos focar aqui, todos nós temos uma rotina estressante, trabalho de segunda a sexta, rotinas repetitivas e um ambiente que muitas vezes não colabora para nossa saúde mental.
Para todo esse problema o Pilates é uma ótima solução, as atividades podem ser realizadas de 2 a 3 vezes por semana, com exercícios voltado para o relaxamento muscular, respiração e concentração.
E outro ponto muito importante é acabar com aquelas pequenas dores que carregamos no dia a dia e acabamos nos distraindo, até nos estressando mais ainda, com um pouco da prática dessa atividade você vai ver que rapidamente vai se livrar desses incômodos.
Mencionei aqui Joseph Pilates, o criador do método no começo do século 20, um homem que uniu atividades do yoga ao boxe com o intuito de criar um método completo.
Mudou a forma de trabalhar o corpo e a mente para que fosse menos impactante para nossas articulações e músculos e trazendo diversos benefícios para nossa saúde.
Visto isso, não tem por que transformar o Pilates para homens um tabu, é uma atividade física como qualquer outra, que trará benefícios proporcionais à sua prática e ainda trabalhará sua saúde mental.
Então comece a praticar o Pilates, melhore seu desempenho nas atividades que realiza em paralelo, seja no futebol com os amigos ou na academia, seja um exemplo e mostre como essa atividade pode ser benéfica para todos, independente de sexo ou idade.
O Pilates é um método que há muito tempo está em alta entre as atividades físicas mais recomendadas por profissionais de saúde.
Não bastasse as suas inúmeras propriedades terapêuticas e funcionais, o Pilates pode proporcionar uma mudança significativa do ponto de vista estético, podendo ser usado como forma adjuvante para construir aquele shape dos seus sonhos.
Porém, para que isso aconteça se faz necessário saber que o Pilates assim como qualquer outra modalidade precisa ser muito bem prescrito, protocolado e orientado.
Para ajudar você a escolher os melhores exercícios do Pilates para definir o abdômen elaborei essa matéria para tornar seu treino ainda mais completo e com boas recompensas, acompanhe!
Para ter um abdômen definido alguns fatores devem ser observados e seguidos a risca se você quiser mesmo ter uma barriguinha sarada.
Qualquer pessoa que diga que só o exercício poderá resolver o problema em 100% está usando de mal caratismo e você deve sair fora. Então, antes de falar propriamente dos exercícios do Pilates para ficar com a barriga tanquinho fique de olho nas recomendações:
Não adianta nada se esforçar nas aulas de Pilates para ter uma barriga tanquinho se ao chegar em casa você volta a comer alimentos industrializados e cheios de gorduras saturadas.
Fique atento e trate logo de adequar a sua alimentação ao seu novo estilo de vida.
Infelizmente algumas bebidas principalmente as fermentadas como a cerveja e os espumantes podem deixar o seu corpo deformado com um aspecto meio inchado fruto da retenção hídrica, e não adianta fazer exercícios de Pilates para perder barriga se você não cuidar dessa parte.
Agora sim! Se você quer mesmo perder barriga e já segue as recomendações acima está na hora de entender que a melhor forma de condicionar a região do seu abdômen e conquistar finalmente aquela barriga tanquinho.
Nada melhor do que praticar exercícios com a segurança e associar ao Pilates, então você irá aprender agora os cinco principais exercícios do Pilates para perder barriga e definir o abdômen.
Com a ajuda do seu instrutor e utilizando-se de uma bola, uma cadeira ou algo parecido, mantenha os joelhos dobrados com as mãos para trás mantendo sempre a coluna bem estabilizada e prestando atenção máxima na respiração.
Com as mãos atrás da cabeça, realize elevação de tronco, da mesma forma como faz no abdominal tradicional, porém inspirando na descida e expirando na subida.
Estar com as pernas para o alto irá demandar um trabalho maior da musculatura, deixando o exercício um pouco mais cansativo que de costume.
O ideal é realizar três séries até a fadiga total de contração muscular ou dependendo da orientação de seu instrutor e condições clínicas, esse é um dos exercícios do Pilates mais utilizados.
Este é praticamente o mesmo exercícios com a diferença de que ao invés de apoiadas em algum objeto do estúdio e com os joelhos flexionados, agora suas pernas estarão suspensas e você terá que estabilizar as pernas a altura.
Isso pode exigir muito da sua musculatura, então o ideal é se certificar que a coluna está bem alinhada e que a respiração está sobre controle.
Tenha sempre o instrutor próximo para evitar possíveis erros que ocasionam problemas para você.
Quem ainda não tem muito costume com os graus de dificuldades dos exercícios do Pilates deve dar preferência a execução guiada ou apoiada por objetos.
Esta é mais uma das muitas variação do abdominal tradicional, basicamente a diferença se dá pelo aumento do grau de dificuldade na execução.
Nesse caso os braços estão o tempo todo esticados por trás da cabeça (a famosa posição de mergulho, (só que claro de costas para o chão, decúbito dorsal) procurando manter sempre a coluna bem estabilizada durante toda a execução do movimento e concentrando na respiração.
Mesmo número anterior mencionado de repetições e séries a depender do objetivo, esse exercício do Pilates é muito complexo e eficaz sendo aplicado em quase todos os protocolos e estúdios no mundo todo
Ainda deitado em decúbito dorsal de costas para o chão e barriga para cima, inicie com as pernas estendidas e as mãos posicionadas atrás da cabeça.
Flexione a perna direita de modo que o joelho encoste o mais próximo do peito possível, segure a perna flexionada abraçando-a com os braços antes de soltar, repita o processo com a perna esquerda.
O abdominal na bola é uma excelente opção pra quem ainda não tem tanta experiência com os exercícios do Pilates e requer um pouco mais de cuidados com a coluna e a postura de maneira geral.
A execução é bem simples, basta apoiar as costas na bola mantendo os pés plantados no chão com os joelhos flexionados, mãos atrás da orelha e começar as repetições.
Acima foram descritos 5 exercícios que te ajudarão a definir o abdome, no entanto existem diversas variações no método Pilates que podem te beneficiar na conquista do objetivo desejado.
O mais importante é sempre ter um instrutor capacitado que possa te passar as orientações e direcionar o exercício mais adequado de acordo com o seu perfil e nível de experiência com o método Pilates.
Espero que tenham gostado, até a próxima com mais dicas exclusivas para você, bons treinos e boa sorte em seus objetivos.
O Pilates é um método de exercício físico que ficou famoso, no mundo todo, na última década, por ajudar pessoas com diferentes problemas de saúde e movimento.
Um método inovador, que utiliza um espaço pequeno e aparelhos adaptados, que lembram uma sala de hospital, onde se aplicam técnicas desenvolvidas, desde a Primeira Guerra Mundial.
Ela restabelece a qualidade de vida e o movimento ao corpo, fortalecendo a musculatura e deixando cada vez mais longe da vida de seus praticantes, as dores crônicas e sensação de fraqueza.
Se você ainda não conhece todos os benefícios do Pilates, fique atento à essa matéria exclusiva, que te mostrará os 10 principais benefícios trazidos pelo pilates a sua vida, acompanhe!
De todas os benefícios do Pilates, talvez este seja o responsável pelo aumento significativo de prescrições de médicos ortopedistas no mundo todo.
Isso se deve ao fato de que esse método foi especialmente criado durante a Primeira Guerra Mundial, para, justamente, tratar de acelerar o processo de melhora das lesões e traumas causados nos soldados durante os conflitos.
A aplicação de exercícios que misturam força e isometria, são a marca do Pilates moderno, e esses dois ativos, força mais isométrica, são grandes aliados da fisioterapia.
Para restabelecer o movimento do membro lesionado, sem deixar que o repouso e a imobilização atrofie e acabe gerando vícios de postura, ou debilidades, na marcha ou no movimento de maneira geral.
Outro benefício do Pilates, que é pouco comentado, mas que faz toda a diferença para quem sofreu algum tipo de lesão e teve consequente diminuição da musculatura enfraquecida, durante o tempo da imobilização.
É o fato de que alguns protocolos, e aparelhos do Pilates, estimularem a hipertrofia muscular gradativa de maneira eficaz, e sem submeter a musculatura a grande carga, como nas salas de musculação.
Além disso, diferente de um ginásio de treinos, um estúdio Pilates conta com um profissional que orientará o exercício, “um a um”.
Permitindo maior controle na execução dos movimentos e, claro, acompanhamento mais minucioso quanto ao progresso e objetivos que o aluno tenha estabelecido.
Sem dúvida, a cereja do bolo para os que praticam e esperam ver os benefícios do Pilates, é a melhoria da flexibilidade do corpo.
Dependendo de sua necessidade e trabalhos voltados para a prática do pilates, você recuperará a elasticidade natural de seu corpo, este que tende a limitar o movimento de algumas partes por erros de postura e, também, pela falta de alongamentos dos membros e articulações.
Instrumentos como a bola, elásticos e cadeiras, podem ser bem diferentes no começo, porém, trazem de volta a flexibilidade do corpo, e esse benefício é algo que extrapola o simples fazer, ele permite sentir o total controle do corpo.
O aumento da percepção corporal é um benefício do Pilates que permite, a você, reassumir o controle do seu corpo e evitar aqueles pequenos acidentes domésticos.
Como bater a cabeça nas portas, tropeçar e cair, fazer sempre movimentos bruscos que podem atingir a terceiros ou pessoas próximas a você.
De fato, as pesquisas comprovam que, praticar uma atividade física, melhora a sua percepção corporal à medida que a repetição cautelosa dos exercícios permite o conhecimento de seu corpo, alcance e limites.
Já está cientificamente provado que, exercícios de força e que estimulem o aumento do tônus muscular, impacta diretamente na diminuição das complicações por hipertensão, e com o Pilates não é diferente.
Isso porque a versatilidade dos movimentos permite assimilar alguns exercícios de força, tal como na musculação, e isso trará consequentes melhorias na sua vida e no seu bem-estar.
É certo que manter uma vida ativa, com a prática de atividades físicas, diminui consideravelmente o estresse, e esse é um dos grandes benefícios do Pilates.
Pois já está mais que provado que praticar exercícios que acionem a via energética glicolítica, diminui os picos de cortisol, permitindo que os famosos hormônios da felicidade se façam presentes.
Isso traz a sensação de bem-estar e, consequentemente, acaba mandando o estresse para bem longe da sua vida.
Diferente das demais práticas, o risco de acidentes dentro do estúdio de Pilates é reduzido consideravelmente, pois, basicamente, os exercícios não trabalham com cargas muito elevadas para serem executados.
Fora isso, o acompanhamento de perto por um profissional, que estará sempre focado em te fazer aproveitar o máximo da amplitude e da segurança do equipamento, faz toda a diferença na garantia da sua integridade física.
Já vem sendo estudado, há muito tempo, a aplicação do método Pilates em pacientes com tendinites e demais lesões ocasionadas por esforço repetitivo nos punhos.
Se você já foi a algum estúdio de Pilates, nem que seja para uma aula experimental, com toda certeza, viu que há exercícios aplicados exatamente sobre a necessidade, e os exercícios voltados para o fortalecimento dos ligamentos e músculos do braço e antebraço, eles acabarão de vez com a suas dores.
Se você quer mais equilíbrio, com toda certeza, precisa experimentar os benefícios do Pilates, e quando falo equilíbrio estou me referindo ao equilíbrio físico e mental, pois, os exercícios não só ajudam a manter o corpo em forma.
Mas também contribuem para a produção de hormônios que podem ajudar a regular o seu sono e seu bem-estar, trazendo sempre mais equilíbrio e qualidade de vida.
O sistema circulatório é outro fator importante, considerando os benefícios do Pilates, pois, os exercícios estimulam a circulação e injeção constante de sangue nos membros inferiores e superiores, estimulando o sistema cardiovascular.
Pilates é um método de ginástica criado na Primeira Guerra Mundial por Joseph Pilates, que tinha como objetivo principal, reabilitar os soldados e pessoas que eram feridos na guerra ou que sofreram contusões e traumas físicos em decorrência dos confrontos.
Na verdade, boa parte desse método, utilizou a base dos métodos de ginástica mais tradicionais da época e adaptou os exercícios à realidade dos hospitais da região, mesa, maquinário hospitalar, etc.
Tudo foi cuidadosamente adaptado para a facilitação dos exercícios por parte dos pacientes, mas, o que poucos sabem é que, Joseph também criou exercícios de Pilates Solo, isto é, que não precisam de maquinário ou de um estúdio com todos os aparatos para a realização do movimento.
rEssa variação do Pilates está muito presente nas ofertas de profissionais atualmente e, muitas vezes, confunde o aluno/paciente, afinal, o Pilates Solo é uma boa escolha, fique ligado nessa matéria especial que criei para informar você.
Acreditem, eu já vi gente pensando e falando que o Pilates Solo era aquele que você poderia fazer sozinho, sem o acompanhamento de um profissional de saúde devidamente instruído no curso, e isso é um grande erro.
Na verdade, o Pilates Solo é uma variação que engloba exercícios que também foram criados pelo Joseph Pilates, mas que podem ser feitos no solo, sem a ajuda de um maquinário específico.
Para realizar esses movimentos, sem a ajuda do maquinário, é necessário um alto grau de percepção corporal.
Assim sendo, para os alunos e pacientes iniciantes, e até o nível intermediário, é imprescindível que se tenha o acompanhamento de um profissional, para que se evite cometer erros na execução, que podem custar caro para a sua saúde.
Geralmente, as turmas de Pilates Solo contém entre 5 e 7 alunos, enquanto as de pilates em estúdio podem ter no máximo 3 por sessão.
Inicialmente, todos os métodos de ginástica que foram anteriormente criados, ou contemporâneos ao nascimento do Pilates, utilizavam apenas as técnicas de ginástica livre ou calistenia como composição de seus protocolos.
Claro que, para as modalidades de ginástica olímpica de fins competitivos, já existiam alguns aparelhos, mas nada que sugerisse um treinamento fazendo uso deles.
Em linhas gerais, o Pilates Solo traz a essência do treinamento em ginástica geral, aplicados de forma mais complexa e bem aproveitada, trazendo aos tradicionais movimentos de repetições, uma roupagem mais completa capaz de movimentar todo o corpo em apenas um só exercício.
Então, de forma alguma o Pilates Solo chega a ser menos eficaz, pelo contrário, sua prática é tão eficaz quanto o pilates em estúdio.
Com uma diferença básica voltada para as dificuldades em se completar alguns exercícios, mas isso, com toda certeza, pode e deve ser adaptado.
A resposta que vem inicialmente sem titubear é: — Depende do seu grau de percepção e domínio corporal!
O Pilates Solo exige muito mais controle, pois se utiliza nos exercícios o peso do próprio corpo, além dos principais desafios para execução dos mesmo, que são equilíbrio e alongamento.
Tanto iniciantes, como os mais avançados, podem praticar o Pilates Solo tendo em sua divisão de exercícios nível inicial, intermediário e avançado.
Já no Pilates com aparelhos os exercícios realizados são intensificados através das molas, que se classificam por cores diferentes, além de oferecerem resistência nos exercícios muitas vezes são usadas como assistência durante o movimento.
O que fará diferença, realmente, é o ritmo de treinos e exercícios aplicados de acordo com sua necessidade, o grau de didática do professor e, óbvio, a sua dedicação em se entregar ao máximo a atividade, dando tudo de si.
Esperamos que esta matéria tenha ajudado você a escolher melhor o tipo de abordagem que deseja utilizar no Pilates, fique de olho em nossas dicas e aprenda tudo sobre isso e muito mais, boa sorte nas suas escolhas.
Você com certeza já ouviu falar sobre Pilates e de seus muitos benefícios para reabilitação e condicionamento físico.
Mas tenho certeza que, em meio a tantos métodos de ginástica e tantas atividades físicas e você que não tem muita aproximação com o mundo do movimento e boa forma, pode ficar em dúvida sobre qual atividade é a mais acertada para você, afinal, são tantas, não é?
Sempre chega um e diz: faz natação! Outro que fala: por que não vai para academia? E, por fim, sempre tem os que dizem: faço zumba e me sinto bem melhor! Por que você não faz também?
Para te ajudar a esclarecer de vez esse dilema, sobre qual atividade escolher, preparei essa matéria exclusiva, mostrando os casos mais indicados para se fazer Pilates e comparar com outra atividade física.
Acompanhe agora e abandone de vez a recomendação dos leigos.
Pouca gente sabe, mas a origem do Pilates, e sua atuação primaz, está vinculada diretamente com a reabilitação e fortalecimento muscular de pessoas que, na época, estavam acamadas com alguma patologia ou que tinham perdido algum membro durante confrontos na Primeira Guerra Mundial.
O fato é que as adaptações feitas pelo Joseph Pilates, incorporou os métodos de ginástica existentes na época com os equipamentos disponíveis no quarto de hospital para proporcionar ao acamado a chance de ir, aos poucos, fortalecendo a musculatura e, principalmente, trazendo um pouco de motricidade para o acamado.
Sua função inicial tinha muito mais ligação com a fisioterapia tradicional do que com a atividade física, mas, ao longo do tempo, descobriu-se que, por se tratar de um método de ginástica aplicada ao Pilates, poderia (com a devida adaptação) fazer parte da rotina de todos, inclusive os que não sofreram traumas ou que estão acamados.
Com o passar dos anos, aquelas salas e equipamentos que antes eram adaptados nos hospitais de campanha para ajudar os acamados, hoje foi transformada em estúdio para a prática de uma das ginásticas que mais faz sucesso no mundo todo.
A aplicação prática e bem assistida do Pilates, traz melhorias significativas para a qualidade de vida do praticante, não só do ponto de vista corporal, como também do ponto de vista psicológico.
Isso mesmo! Em muitos casos, onde o aluno não tem uma boa autoestima e prefere não frequentar locais públicos para se exercitar por sentir vergonha do seu corpo.
Para estes casos a discrição do estúdio Pilates e do atendimento personalizado faz toda a diferença trazendo mais confiança e vontade de continuar a prática dessa atividade física, que é, sem dúvidas, uma das melhores e mais frequentes recomendações de ortopedistas, reumatologista e até clínicos gerais.
Ao praticar o Pilates, você ganha qualidade de vida em todos os aspectos, mas, por que o Pilates é superior a outras atividades? Você descobrirá agora.
Não é difícil explicar o porque o Pilates é superior a outras atividades físicas, principalmente porque muitas das atividades que estão em alta por aí, sendo apresentadas como a solução para todos os problemas, possuem contraindicações e não devem ser praticadas por todos os públicos.
A exemplo disso temos a natação e a hidroginástica, é comum ler em blogs de saúde onde falam que a natação e a hidroginástica são ideais para todos os públicos, porque não causa impacto nas articulações.
Mas o que não se fala é que, em pacientes com problemas reumáticos, estar em uma água fria ou gelada piora em muito as dores.
Outro exemplo, temos as ginásticas aeróbicas, que prometem emagrecimento através de altos índices de gasto calórico, porém, para pessoas que estão com sobrepeso ou estão há muito tempo enfiadas no sedentarismo, caminhar, correr e saltar pode ser muito prejudicial a sua saúde.
Promovendo o desgaste e consequentes lesões ligamentares. A lista de contraindicações não para por aí, mas quer saber qual é mesmo o diferencial do Pilates?
Atendimento personalizado! Isso faz toda a diferença dentro de um estúdio de Pilates.
Sem dúvidas, ter o acompanhamento de um profissional qualificado, que está ali, tão concentrado no seu progresso, na manutenção de sua saúde e integridade física, é indispensável.
Isso, em si, torna o Pilates uma atividade física consciente, que pode ser considerada uma mistura perfeita entre exercício, que promoverá adaptação de forma física, e atividades para reabilitação.
Viu como o Pilates pode mudar a sua vida para melhor?
Seja qual for a sua intenção, é possível, em conversa com o professor, no estúdio, adaptar a execução dos exercícios e utilização de equipamentos que corroborarão para o alcance de seus objetivos.
Então, não espere muito, comece a mudar de vida. Espero que esta matéria tenha sido útil para elucidar suas dúvidas sobre Pilates e te motivar ainda mais a praticar, boa sorte e até a próxima.
O Pilates é um protocolo de ginástica que conquistou diversos adeptos no mundo todo, prescrito por diversos profissionais de saúde como uma atividade que visa reabilitar e condicionar partes do corpo a prática regular do Pilates já é rotina de muitas pessoas.
O que pouca gente sabe é que ainda existem muitas dúvidas sobre a aplicação do Pilates para gestantes, e para esclarecer todas as suas dúvidas elaborei essa matéria!
Um resumo completo de tudo o que você precisa saber para ter mais qualidade de vida durante a gestação, por isso já vá salvando essa matéria como favorita no seu navegador ou pegue pegue papel e caneta para anotar as melhores dicas, veja!
Todos nós já sabemos mas, não custa nada lembrar aquele ditado que nossa avó sempre fez questão de nos dizer: “gravidez não é doença” .
De fato estar grávida não significa necessariamente estar doente, porém todos nós sabemos que algumas complicações clínicas podem agravar esse estado gracioso que é a gestação, indo desde diabetes gestacional, hipertensão, riscos aumentado de trombose e claro o temido aumento de peso.
Todas essas complicações podem trazer dificuldades que podem e devem ser combatidos pelas futuras mamães, então fique atento porque agora você irá conhecer os 5 motivos para praticar Pilates na gestação.
Um dos principais fatores que justificam a prescrição médica do Pilates para gestantes é o fato de que a maioria dos exercícios do Pilates são voltados para melhorar a postura e corrigir pequenos vícios ou desvios causados por traumas ou lesões ao longo do tempo.
Para a gestante corrigir e manter uma boa postura faz toda diferença, até porque com o aumento de peso é comum ver muitas mamães de primeira viagem reclamando de dores em uma das pernas ou de apenas um lado do corpo, resultado da sobrecarga articular gerada pela falta de postura adequada.
Nesses casos, o ideal é que a mamãe fale com o instrutor durante a avaliação que sente que seu andar ou o seu corpo tende a inclinar-se para o lado e o instrutor deverá elaborar exercícios que possam corrigir.
Está cientificamente comprovado que exercícios resistidos favorecem e muito o controle e diminuição da hipertensão arterial, principalmente se o protocolo proposto no Pilates para gestante for aplicado com exercícios compostos que utilizem apenas o peso do corpo.
Sem dúvidas os exercícios físicos promovem uma melhora significativa no sistema circulatório de maneira geral e pode evitar para as futuras mamães problemas com varizes e trombose que são muito comuns durante a gestação.
Fique atenta e não perca a oportunidade de começar a praticar agora mesmo o Pilates para gestante e sentir os benefícios que ele pode trazer a curto e longo prazo para a sua vida.
O fortalecimento da musculatura pélvica sem dúvidas é um dos maiores benefícios do Pilates para gestantes.
Se você já foi a uma aula de Pilates, seja solo ou em estúdio, com toda certeza já saiu de lá percebendo que você tem a elasticidade de uma criança novamente.
O Pilates para gestantes estimula e muito o fortalecimento dos músculos dessa região que no corpo feminino é fundamental na hora do parto natural, pois é pela sua contração e elasticidade que o bebê encontrará a passagem abrindo caminho para a saída e para dar a mamãe a felicidade de poder acalentar o seu filhote que tanto amou enquanto esteve no seu ventre.
Fortalecer os músculos pélvicos é garantir que você terá uma boa hora, o Pilates para gestante irá com toda certeza te ajudar nesse sentido.
Os últimos estudos aprofundados em fisiologia de diversas universidades foram unânimes em constatar que a prática regular de uma ou mais atividades físicas é capaz de diminuir significativamente os níveis altos de cortisol.
Estimulam os hormônios que são capazes de controlar a ansiedade e o estresse trazendo mais tranquilidade e um pouco mais de calma para esses dias tão difíceis.
Ainda falando nas últimas pesquisas, todos nós sabemos que o sedentarismo se trata de um dos maiores males da nossa sociedade.
No caso das gestantes a situação consegue ser ainda pior, porque muitas temem a insegurança das ruas e os perigos de sofrer algum tipo de acidente que acabe prejudicando o desenvolvimento do bebê, ficam enclausuradas e por consequência da falta de movimento acabam engordando e trazendo complicações que podem ir além da gestação.
O Pilates para gestantes é uma excelente forma de conseguir dar adeus ao sedentarismo, uma vez que as atividades são monitoradas de perto por instrutores capacitados, e claro o espaço é seguro e aconchegante criado para evitar acidente e garantir a saúde das mamães e dos bebês.
Espero que essas informações ajudem as futuras mães a terem uma boa hora e se você ainda não pretende ter filhos agora, compartilhe com as futuras mamães que ainda não conhecem os benefícios do Pilates para gestante, boa sorte e boa hora para todas!
A visão de Joseph Pilates do século passado ainda se faz presentes nos nossos tempos atuais. Os seus questionamentos e ideias ainda são objeto de estudo e pesquisa para os dias de hoje.
Com métodos que foram criados principalmente para visar a qualidade de vida de quem os pratica.
Antes de começar a tratar sobre o Método Pilates, é essencial falar sobre o seu criador, Joseph Pilates.
Nascido no ano de 1880, próximo a Dusseldorf, na Alemanha. Na sua infância, Joseph era uma criança frágil, raquítica e que apresentava febre reumática.
Mas, isso não influenciou no seu tão brilhante futuro, isso só serviu para lhe dar força e determinação para se dedicar ao estudo e a prática para a construção de um corpo sadio e forte, além da melhora da condição física.
Ao passar dos anos, se tornou um verdadeiro profissional em inúmeros esportes, como o boxe, o melhor e ginástica.
Brilhantemente, Joseph utilizou essa época em que estava em plena transformação para formar a sua ideia sobre o exercício e a saúde.
É perceptível a força de vontade e persistência de Joseph, pois, o mesmo saltou de uma criança raquítica para um homem capacitado e idealista.
Enquanto o mundo estava andando para a modernização, Joseph Pilates estava à procura do equilíbrio do corpo e da mente. Ele estava andando na contramão de um mundo que estava se tornando totalmente sedentário.
Joseph se tornou boxeador profissional em 1912 e, durante a Primeira Guerra Mundial, quando foi confinado por causa da sua nacionalidade, resolveu usar este tipo de “aprisionamento” para desenvolver ainda mais suas ideias brilhantes sobre saúde e aptidão física.
Quando foi mudado de campo de concentração, passou a utilizar a resistência dos seus pacientes, pois, o mesmo já havia se tornado enfermeiro no seu antigo campo.
Com isso, seus pacientes começaram a tonificar seus músculos, utilizando equipamentos que eram feitos, basicamente, com as molas das camas.
Um método inovador, por nome “pilates”, começou a fazer sucesso a partir de 1920, quando foi criado por Joseph.
Este método foi baseado na contrologia, que é a correta utilização dos princípios mecânicos que abrangem a estrutura do nosso esqueleto, permitindo, assim, o desenvolvimento do corpo, além de ajudar simultaneamente na aquisição de uma boa forma física.
O Pilates é um método que consiste em inúmeros exercícios de concentração, mobilidade e força.
Segundo Joseph, este método envolve a mente e o espírito, fazendo, assim, que o corpo aja de forma correta durante cada execução.
Este método pode ser realizado por qualquer pessoa, pois, o mesmo apresenta uma vasta quantidade de variações e exercícios.
Se você sofre com algum problema neurológico, dores crônicas, ou qualquer distúrbio, o método de pilates é o certo para você.
Mas antes de qualquer coisa, é preciso procurar orientação de um profissional preparado para este procedimento.
Os exercícios se dividem em duas categorias diferentes:
É importante fixar que o método se divide em três áreas: na área básica, intermediária e avançada.
Com certeza, uma pessoa que começou a praticar Pilates recentemente, não realizará a execução avançada, por isso, foram criadas as três.
Para uma perfeita execução de qualquer exercício do método, é necessária toda a atenção, e nunca de forma automática. É necessário comprometimento, pois, este método se distingue entre os demais.
Os exercícios que foram criados por Joseph Pilates são, em sua maioria, praticados na posição deitada, e contabilizam o total de 34 exercícios.
No entanto, ao decorrer do tempo, estes exercícios ganharam novas variações, e hoje já contabilizam mais de 500, incluindo as que são e não são feitas com o auxílio de aparelhos.
Mas, o objetivo principal não foi deixado de lado, que é, basicamente, proporcionar, à quem os pratica, um alongamento maior no corpo, além de trabalhar diretamente na coordenação motora.
Joseph Pilates é, notoriamente, um belo exemplo de uma pessoa que recuperou-se e que conseguiu fazer da sua dor, de quando era criança, um método que ajudaria milhares de pessoas.
E que continua ajudando, até hoje. A sua história é completamente brilhante e, o método de Pilates, mais ainda.
O Pilates é uma ginástica já bem conhecida e consolidada no mundo inteiro, por suas propriedades de fortalecimento e condicionamento corporal.
Na verdade, desde a sua criação, as adaptações feitas ao método, elevaram esse método a um patamar multifuncional que podem fazer com que várias pessoas consigam realizar seus sonhos e objetivos de mudar de vida, conquistando um corpo mais bonito e claro com saúde.
Mas o que pouca gente sabe é que, além das propriedades terapêuticas, a realização do Pilates Emagrece.
Pois, é! Uma atividade que demanda um gasto calórico considerável e, se aplicado da maneira certa, te trará benefícios que vão além do fortalecimento muscular e reabilitação.
Acompanhe agora essa matéria, já pegue papel e caneta, ou salve essa página como favorita no seu navegador para não perder nada do que aprender aqui, matéria exclusiva, com os grandes especialistas no assunto.
Emagrecimento é um processo de adaptação fisiológica que implica na diminuição da gordura corporal.
Esse processo de perda de gordura pode ser potencializado pela aplicação de exercícios, alimentação e, claro, o uso de certas substância.
Para esses casos, o Pilates Emagrece seu corpo de duas formas:
A primeira é pelo aumento de calorias gastas no seu dia durante a execução dos movimentos no treino, isso, por si só, já aumentará a quantidade total de calorias.
Os exercícios realizados, dentro do estúdio, ativam a via energética glicolítica que utiliza basicamente o glicogênio contido, principalmente, nas células que compõe o tecido adiposo.
Já a segunda é que o Pilates Emagrece porque, sua prática regular, traz consigo uma consciência corporal que vai além do exercício, algo que está ligado diretamente com a vontade de preservar o bem-estar e a harmonia do seu corpo.
A consciência corporal adquirida através da prática dessa atividade, reforça o argumento de que o Pilates Emagrece, até porque é meio ilógico pensar que, por um lado, a pessoa investe em um atendimento especial.
Com equipamentos e técnicas que requer atenção, equilíbrio e força e, ao sair do estúdio, entrará em um fast food e estrague todo o esforço físico e financeiro, empenhado para melhorar sua saúde e bem-estar.
Outro fator importante, que faz que endossa as evidências de que o Pilates Emagrece, é o acompanhamento atento de um profissional da área de saúde, seja de Educação Física ou Fisioterapia.
Que estará acompanhando com frequência o progresso do aluno e, claro, acompanhará as medidas e poderá dar dicas para otimizar o treinamento, de modo a alcançar o seu objetivo.
Obviamente, como foi dito, o emagrecimento é um processo múltiplo que requer diversos estímulos e não está vinculado somente ao gasto calórico e o fortalecimento da musculatura resultante dos treinos.
E sim, com a equidade e o equilíbrio entre gasto calórico, alimentação e estímulo e, claro, a alimentação deve ser o diferencial para manter o equilíbrio de todos os fatores, o consumo de proteína e aminoácidos é a base para a reconstrução das fibras e da hipertrofia muscular.
Fora isso, uma boa alimentação pode reverter os quadros de inflamação e outras patologias que prejudicam a motricidade e o movimento harmonioso do seu corpo.
Então, o ideal para ver o quanto o Pilates Emagrece, é aliar uma boa dieta, rica em fibras proteína e minerais que restabelecerão o equilíbrio do seu corpo, te fazendo perder peso e, consequentemente, conquistando uma aparência mais bonita e bem cuidada.
Não se espante se ver ou ouvir algum atleta de ponta, ou jogador amador de algum esporte, ou atividade física, reservar parte do seu tempo para praticar Pilates.
Afinal de contas, alguns esportes, como as lutas, a corrida e o futebol, causam muitos impactos nas articulações e o desgaste natural da musculatura, podendo trazer consequências a longo prazo.
A prática do Pilates Emagrece, nesses casos, porque ela trabalha em conjunto com demais atividades que aumentam o gasto calórico e favorecem ainda mais o cenário perfeito para o emagrecimento.
Então, aqui vai um alerta para os peladeiros de final de semana. Após os 40, seu corpo já não responde mais como antigamente, sua capacidade regenerativa já não é mais a mesma.
Se você não quer se lesionar fazendo aquilo que mais ama fazer, procure logo um estúdio de pilates para uma avaliação ou pergunte ao seu médico os benefícios que o Pilates pode trazer para você.
Bom, acredito que, após essas explicações, sobre o porquê Pilates Emagrece, você já deve estar atento aos nossos conselhos, que procuram adequar a sua vida e sua rotina facilitando os caminhos para a perda de peso, enquanto você cuida da sua saúde e do seu bem-estar.
Se gostou dessa matéria, fique ligado nas próximas, com mais dicas e informações importantes para você, bons treinos e boa sorte a todos.
