{"id":32,"date":"2020-02-03T12:00:00","date_gmt":"2020-02-03T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lepilatesstudio.com.br\/blog\/?p=32"},"modified":"2020-01-21T01:18:35","modified_gmt":"2020-01-21T01:18:35","slug":"os-5-exercicios-do-pilates-para-definir-o-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lepilatesstudio.com.br\/blog\/os-5-exercicios-do-pilates-para-definir-o-abdomen\/","title":{"rendered":"Os 5 Exerc\u00edcios Do Pilates Para Definir O Abd\u00f4men\u00a0"},"content":{"rendered":"

O Pilates<\/a> \u00e9 um m\u00e9todo que h\u00e1 muito tempo est\u00e1 em alta entre as atividades f\u00edsicas mais recomendadas por profissionais de sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

N\u00e3o bastasse as suas in\u00fameras propriedades terap\u00eauticas e funcionais, o Pilates<\/a> pode proporcionar uma mudan\u00e7a significativa do ponto de vista est\u00e9tico, podendo ser usado como forma adjuvante para construir aquele shape dos seus sonhos.<\/span><\/p>\n

Por\u00e9m, para que isso aconte\u00e7a se faz necess\u00e1rio saber que o Pilates<\/a> assim como qualquer outra modalidade precisa ser muito bem prescrito, protocolado e orientado.<\/span><\/p>\n

Para ajudar voc\u00ea a escolher os melhores exerc\u00edcios do Pilates<\/a> para definir o abd\u00f4men elaborei essa mat\u00e9ria para tornar seu treino ainda mais completo e com boas recompensas, acompanhe!<\/span><\/p>\n

Abd\u00f4men Definido<\/b><\/h4>\n

Para ter um abd\u00f4men definido alguns fatores devem ser observados e seguidos a risca se voc\u00ea quiser mesmo ter uma barriguinha sarada.<\/span><\/p>\n

Qualquer pessoa que diga que s\u00f3 o exerc\u00edcio poder\u00e1 resolver o problema em 100% est\u00e1 usando de mal caratismo e voc\u00ea deve sair fora. Ent\u00e3o, antes de falar propriamente dos exerc\u00edcios do Pilates<\/a> para ficar com a barriga tanquinho fique de olho nas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n

* <\/span>Alimenta\u00e7\u00e3o adequada:<\/i><\/b><\/h4>\n

N\u00e3o adianta nada se esfor\u00e7ar nas aulas de Pilates<\/a> para ter uma barriga tanquinho se ao chegar em casa voc\u00ea volta a comer alimentos industrializados e cheios de gorduras saturadas.<\/span><\/p>\n

Fique atento e trate logo de adequar a sua alimenta\u00e7\u00e3o ao seu novo estilo de vida.<\/span><\/p>\n

* Modera\u00e7\u00e3o no \u00e1lcool:<\/i><\/b><\/h4>\n

Infelizmente algumas bebidas principalmente as fermentadas como a cerveja e os espumantes\u00a0 podem deixar o seu corpo deformado com um aspecto meio inchado fruto da reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica, e n\u00e3o adianta fazer exerc\u00edcios de Pilates<\/a> para perder barriga se voc\u00ea n\u00e3o cuidar dessa parte.<\/span><\/p>\n

* Fortalecimento da musculatura abdominal:<\/i><\/b><\/h4>\n

Agora sim! Se voc\u00ea quer mesmo perder barriga e j\u00e1 segue as recomenda\u00e7\u00f5es acima est\u00e1 na hora de entender que a melhor forma de condicionar a regi\u00e3o do seu abd\u00f4men e conquistar finalmente aquela barriga tanquinho.<\/span><\/p>\n

\u00a0Nada melhor do que praticar exerc\u00edcios com a seguran\u00e7a e associar ao Pilates<\/a>, ent\u00e3o voc\u00ea ir\u00e1 aprender agora os cinco principais exerc\u00edcios do Pilates para perder barriga e definir o abd\u00f4men.<\/span><\/p>\n

Abdominais No Pilates:<\/b><\/h4>\n

1 – Pernas Elevadas Com Apoios<\/b><\/h3>\n

Com a ajuda do seu instrutor e utilizando-se de uma bola, uma cadeira ou algo parecido, mantenha os joelhos dobrados com as m\u00e3os para tr\u00e1s mantendo sempre a coluna bem estabilizada e prestando aten\u00e7\u00e3o m\u00e1xima na respira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Com as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, realize eleva\u00e7\u00e3o de tronco, da mesma forma como faz no abdominal tradicional, por\u00e9m inspirando na descida e expirando na subida.<\/span><\/p>\n

Estar com as pernas para o alto ir\u00e1 demandar um trabalho maior da musculatura, deixando o exerc\u00edcio um pouco mais cansativo que de costume.<\/span><\/p>\n

O ideal \u00e9 realizar tr\u00eas s\u00e9ries at\u00e9 a fadiga total de contra\u00e7\u00e3o muscular ou dependendo da orienta\u00e7\u00e3o de seu instrutor e condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas, esse \u00e9 um dos exerc\u00edcios do Pilates<\/a> mais utilizados.<\/span><\/p>\n

2 – Pernas Elevadas Sem Apoio<\/b><\/h4>\n

Este \u00e9 praticamente o mesmo exerc\u00edcios com a diferen\u00e7a de que ao inv\u00e9s de apoiadas em algum objeto do est\u00fadio e com os joelhos flexionados, agora suas pernas estar\u00e3o suspensas e voc\u00ea ter\u00e1 que estabilizar as pernas a altura.<\/span><\/p>\n

Isso pode exigir muito da sua musculatura, ent\u00e3o o ideal \u00e9 se certificar que a coluna est\u00e1 bem alinhada e que a respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 sobre controle.<\/span><\/p>\n

Tenha sempre o instrutor pr\u00f3ximo para evitar poss\u00edveis erros que ocasionam problemas para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n

Quem ainda n\u00e3o tem muito costume com os graus de dificuldades dos exerc\u00edcios do Pilates<\/a> deve dar prefer\u00eancia a execu\u00e7\u00e3o guiada ou apoiada por objetos.<\/span><\/p>\n

3 – Completo Bra\u00e7os Abertos <\/b><\/h4>\n

Esta \u00e9 mais uma das muitas varia\u00e7\u00e3o do abdominal tradicional, basicamente a diferen\u00e7a se d\u00e1 pelo aumento do grau de dificuldade na execu\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Nesse caso os bra\u00e7os est\u00e3o o tempo todo esticados por tr\u00e1s da cabe\u00e7a (a famosa posi\u00e7\u00e3o de mergulho, (s\u00f3 que claro de costas para o ch\u00e3o, dec\u00fabito dorsal) procurando manter sempre a coluna bem estabilizada durante toda a execu\u00e7\u00e3o do movimento e concentrando na respira\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mesmo n\u00famero anterior mencionado de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries a depender do objetivo, esse exerc\u00edcio do Pilates<\/a> \u00e9 muito complexo e eficaz sendo aplicado em quase todos os protocolos e est\u00fadios no mundo todo<\/span><\/p>\n

4 – Eleva\u00e7\u00e3o De Pernas <\/b><\/h4>\n

Ainda deitado em dec\u00fabito dorsal de costas para o ch\u00e3o e barriga para cima, inicie com as pernas estendidas e as m\u00e3os posicionadas atr\u00e1s da cabe\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p>\n

Flexione a perna direita de modo que o joelho encoste o mais pr\u00f3ximo do peito poss\u00edvel, segure a perna flexionada abra\u00e7ando-a com os bra\u00e7os antes de soltar, repita o processo com a perna esquerda.<\/span><\/p>\n

5 – Abdominal Na Bola <\/b><\/h4>\n

O abdominal na bola \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o pra quem ainda n\u00e3o tem tanta experi\u00eancia com os exerc\u00edcios do Pilates<\/a> e requer um pouco mais de cuidados com a coluna e a postura de maneira geral.<\/span><\/p>\n

A execu\u00e7\u00e3o \u00e9 bem simples, basta apoiar as costas na bola mantendo os p\u00e9s plantados no ch\u00e3o com os joelhos flexionados, m\u00e3os atr\u00e1s da orelha e come\u00e7ar as repeti\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Conclus\u00e3o<\/b><\/h4>\n

Acima foram descritos 5 exerc\u00edcios que te ajudar\u00e3o a definir o abdome, no entanto existem diversas varia\u00e7\u00f5es no m\u00e9todo Pilates<\/a> que podem te beneficiar na conquista do objetivo desejado.\u00a0<\/span><\/p>\n

O mais importante \u00e9 sempre ter um instrutor capacitado que possa te passar as orienta\u00e7\u00f5es e direcionar o exerc\u00edcio mais adequado de acordo com o seu perfil e n\u00edvel de experi\u00eancia com o m\u00e9todo Pilates<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Espero que tenham gostado, at\u00e9 a pr\u00f3xima com mais dicas exclusivas para voc\u00ea, bons treinos e boa sorte em seus objetivos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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